Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

انتقل إلى تجريب

مثل Kettlebells-صاروخية الأوزان مع سميك مقابض كان السلاح المفضل للالرباعين الروسية قبل أكثر من قرن من الزمان. انهم فقط الآن الحصول على حقهم في أمريكا. الأوزان توفر جميع الفوائد من التدريب الدمبل، بالإضافة إلى عدد قليل أكثر. مقابض فائقة سميك تتحدى قبضة الخاص بك، والموقف من الوزن بالنسبة إلى مقبض يعمل الأساسية الخاصة بك بجد اضافية.

وزن تمرينات جرس الماشية معلقة بضع بوصات تحت مقبضها، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة السيطرة عليها. كل شيء من قبضة الخاص بك حتى النخاع لديه على العمل بجدية أكبر مما لو كنت تستخدم الدمبل، حتى تحصل على أكثر من حتى التحركات الدمبل القياسية. هذا النشاط العضلي الزائد يعني جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية. الزوجين أن مع التمارين التي تستهدف الجسم كله ولديك صيغة لخسارة كبيرة من الدهون.

أفضل للجميع، kettlebells متعددة الاستعمالات. انهم مثالية للتمارين المتفجرة التي تعمل العضلات الرئيسية، وحرق الدهون في الجسم، وبناء القوة، ولكنها أيضا يضيف بعدا جديدا إلى التحركات الكلاسيكية مثل المطابع الصدر والذباب. وأنت لا تحتاج إلى الرف جدار بطول منهم للحصول على تجريب كبيرة. وزوج واحد تكفي لهذا الروتين. استخدامها بانتظام وسترى الجسم كنت أريد دائما.

لماذا يعمل

وزن تمرينات جرس الماشية معلقة بضع بوصات تحت مقبضها، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة السيطرة عليها. كل شيء من قبضة الخاص بك حتى النخاع لديه على العمل بجدية أكبر مما لو كنت تستخدم الدمبل، حتى تحصل على أكثر من حتى التحركات الدمبل القياسية. هذا النشاط العضلي الزائد يعني جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية. الزوجين أن مع التمارين التي تستهدف الجسم كله ولديك صيغة لخسارة كبيرة من الدهون.

إذا كنت تريد أن حزمة على المزيد من العضلات والحصول على ممزق بشكل أسرع، تبدأ باستخدام تمرينات جرس الماشية. ليس فقط سوف تولد المزيد من الطاقة وبناء العضلات أكثر العجاف، تجعلك تفقد الوزن وارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن عليك أيضا تحسين التوازن والاستقرار الخاص بك. بسبب شكلها، يمكنك دفع، سحب، وتأرجح في تمرينات جرس الماشية مثل أي شيء آخر، وفتح فرع جديد من التمارين التي من المستحيل مع الأدوات لديك الآن.

محاولة تنفيذ هذه التمارين وتستمتع، والجسم القوي ممزق:

يومين الذراع تمرينات جرس الماشية الصف

سوينغ تمرينات جرس الماشية الروسية

واحد الذراع سوينغ تمرينات جرس الماشية

تمرينات جرس الماشية كأس بدين

سحب تمرينات جرس الماشية عالية

تمرينات جرس الماشية الطعنة الصحافة

تمرينات جرس الماشية سومو عالية السحب

تمرينات جرس الماشية الطاحونة

تويست تمرينات جرس الماشية الروسية

تمرينات جرس الماشية المقلاع

وحيدة ذراع تمرينات جرس الماشية الطابق الصحافة

الخطوة الجانبية تمرينات جرس الماشية سوينغ

تمرينات جرس الماشية النظيفة

واحد ذراع تمرينات جرس الماشية سبليت الهزة

تمرينات جرس الماشية الطاقة اللوح الخشبي مع الصف

يومين الذراع تمرينات جرس الماشية الصحافة العسكرية

واحد ذراع تمرينات جرس الماشية خطف

تمرينات جرس الماشية الرفعة المميتة

الطعنات تمرينات جرس الماشية التمريري

تمرينات جرس الماشية دفع الهاتفي

تمرينات جرس الماشية دفع الهاتفي مع الصف

التركي الحصول على المنبثقة

تمرينات جرس الماشية نصف احصل الهاتفي

يومين ذراع رعشة تقسيم تمرينات جرس الماشية